新民晚报记者 李元春杨方策略
67岁的老年人，拥有八块腹肌是什么体验？沪上老爷叔“毛爷爷”有经验。这位老爷叔名叫毛宁，他是上海业余铁人三项领域的高手，身边的人都喊他“毛爷爷”。
铁人三项被很多爱好者称为“打铁”运动，是一项极具挑战性和需要强大意志力的运动项目。勇于挑战自己的“毛爷爷”用雕刻般的八块腹肌打破了人们对老年人的刻板印象。
毛宁每年要参加十几场铁三比赛 记者 李铭珅 实习生 陶煜洋 摄
常年运动杨方策略
“毛爷爷”参与铁三运动已经十多年。他自豪地说，自己全年无休，每天不是游泳就是跑步。“小时候我经常半夜发烧，扁桃体发炎，然后被爸妈送到医院，后来就开始参加运动，当兵4年也没断过。”
2009年，“毛爷爷”曾经出过一次车祸，7根肋骨和锁骨都骨折，他的运动生涯也因此中断了一年多，直到现在还有9级残疾证。不过身体恢复之后，他又很快投身运动。从2015年开始，他只要中签就会参加上海马拉松，最好的上马全马成绩是3小时32分钟。
2021年，“毛爷爷”曾经参加新疆独库公路自行车比赛，5天要完成570公里的比赛。最终他成功完赛，但也留下一点遗憾：因为全身心参加比赛，只顾骑车却忘了看风景。
可以说，运动改变了这位上海爷叔的人生。从年轻时到现在，马甲线一直是“毛爷爷”的标配，他从19岁至今体重基本保持在65公斤，“可能有时会涨到66、67公斤，但很快就会降下来。”
“别看我67岁了杨方策略，我这身材还是可以的。”接受采访时，“毛爷爷”撩起上衣，八块腹肌显露无遗。作为老年人，谈到运动的安全经验，他说：“我运动时是要看心率的，而不是看配速，一定要量力而行。”
爱上铁三
“毛爷爷”平时参加的运动比较多，除了铁三项目还玩桨板等。2015年，他“入坑”铁三运动，原因也很简单——游泳、跑步、自行车三项都是自己的强项，自此一发而不可收。
2024年，“毛爷爷”加入了一个名叫“欢乐铁三”的俱乐部，他买了一套紫色的铁三比赛服，衣服上印上了“毛爷爷”三个字。
“毛爷爷”总结出了一套自己的训练和调整方法，所以参加铁三比赛对他来说还是比较轻松的，“游完泳之后，换项的时候可以调整呼吸，骑车时坐在车上也可以休息和调整呼吸，体能分配合理的话，最后一项跑步时还能冲刺一下。”
参加奥运标准的铁三比赛，“毛爷爷”的成绩一直稳定在2小时40分钟左右，游泳、自行车和跑步这三项里，他最擅长的是自行车，骑车100公里，对于“毛爷爷”来说算是小菜一碟，“每天吃好午饭，把外孙女哄睡觉了，我一下午就能骑100公里。”
今年5月中旬在上海青浦举行的“长三角国际铁人三项赛”中，“毛爷爷”取得了65岁以上组亚军的好成绩，他也实现了自己赛前“站上领奖台”的愿望，“我的比赛成绩和平时的训练成绩差不多，很满意了。”
从不服老
目前，“毛爷爷”有个小小的遗憾，那就是70岁以后就无法参加全程铁三比赛了，只能参加半程，他说：“我现在67岁，可以报全程也可以报半程，但我都是报全程，半程不过瘾。”
接下来，“毛爷爷”还有多项比赛要参加，6月7日至8日去常熟参加尚湖铁人三项赛，10月19日参加金山铁人三项比赛，“金山铁三比赛我每年都参加的，也拿过冠军。”算下来，“毛爷爷”每年要参加十几场铁三比赛，此外还会参加许多游泳、跑步、自行车的单项比赛，甚至冬天还会到外地参加冬泳比赛。
年近七旬，还保持着比较大的运动量，家人会不会反对？对此“毛爷爷”笑言，自己的女儿还是“有点抱怨”的，“她担心的倒不是我练太狠影响身体，她有时候是抱怨我出去参赛时间太长，影响带孩子。”不过，“毛爷爷”也知道，家人的“抱怨”其实只是玩笑话，“人生短短几十年，我健康快乐了，他们不也省心嘛！”
“毛爷爷”最近很忙杨方策略，参加比赛、当志愿者、做游泳裁判……他早已把运动当成了生命中不可或缺的一部分。人到老年，就一定要躺平吗？“毛爷爷”用自己的亲身经历鼓励大家：“我这把年纪还能站在铁三赛道上，你还有什么理由不运动起来？”
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